髪が薄いと感じたら先手の薄毛対策!

髪が薄い時に実践すべき対処法

髪が薄いと感じたら時すでに遅し・・・

薄毛を改善するには、髪が薄いかも?と感じた初期段階の内に育毛ケアを始めることが大切。

でないと、薄毛が進んでからじゃあ改善率がどんどん低くなっちゃうんですよね。

とはいえ前髪などの生え際ならともかく、つむじなんかは自分の薄毛具合がどのレベルなのかって、自分じゃ分かりにくいですよね。

そこで今回は、一般的に言われる薄毛の段階と、その対処法についてご紹介していきたいと思います!

同世代がフサフサなのに、自分だけ髪が薄いとなってくれば、凄まじい危機感に襲われます。

時には精神的な悪影響が出始める場合も少なくない。

英語圏やユーロ圏だったら禿げててもセクシーって言われるんですけどね・・・。

日本のハゲに対する風当たりはやはり厳しいです(芸能人ですらハゲだのなんだのネットで揶揄されますし)

だからこそ、「もしかして自分は髪が薄いかも?」と思ったら、自分の髪の毛が今どの段階にあるのかを確認し、そして各段階ごとに適切な対処を取るようにしましょう。

髪が薄いと思ったら!薄毛はこのように進行する

髪が薄いステップ

薄毛は基本的に次のようなステップで進行していきます。

薄毛レベル1

ヘアサイクルが乱れ毛髪が成長しきらない

薄毛レベル2

毛髪が細り元気が無くなる、抜け毛の増加

薄毛レベル3

髪の量が、地肌が透けて見える

薄毛レベル4

毛髪の無い部分ができる(ハゲ) 

自分の頭皮を明るいところで確認してみよう

自分の髪が薄いのかそうでないのかを判別するのにおすすめなのが、明るいところで見てみること。

できれば屋外の陽光がおすすめですが、屋外で明るいところなら日なたでなくても大丈夫です。

屋外でのチェックがどうしてもむずかしければ、明るめの蛍光灯でチェックしてみてください。

柔らかい光だと薄毛の兆候を見逃しやすい

鏡で自分の髪の状態を見る時って、多くの場合は洗面所や風呂場の鏡だったりしますよね。

髪が薄い英語圏の人

ですが、これらの場所はあまり明るくないことが大半!

電灯をつけてもワット数が低めで、リビングに比べると暗かったりします。

こんな室内の柔らかい光だと、多少薄かったり地肌が見えていても気づかないこともあるんです。

頭頂部は自分では見づらいので、手鏡と組み合わせたりスマホで撮影して確認するとわかりやすいです。

スマホなら写真を残しておけば育毛ケアの効果を確認することもできます。

周囲の人から薄毛を指摘されるのは、精神的にもキツイものがありますし、そのころにはかなり薄毛が進んでいる可能性が高いです。

そうなる前に自分で髪の薄さをチェックしておきましょう。

髪が薄いのは何故?レベル別の対処法

髪が薄い原因を探ってみよう

髪が薄い原因を探す

薄毛の原因にはいろいろなものがありますが、いずれにせよ最初はヘアサイクルの乱れが発生します。

すると髪の毛が十分に成長しきらなくなるんです。

ただ、自分で実感できるのは毛が細くなったり抜け毛が成長促進などの症状が出た段階だと思います。

そう考えると、薄毛の実感が無い内から先手必勝でヘアサイクルが乱れないよう予防しておくのが有効!

ここからは薄毛レベル別の対策法を紹介していきます。

髪が薄いと感じたら
薄毛レベル1

ヘアサイクルが乱れる前にすべきこと

①食生活の改善

栄養が偏るとヘアサイクルが乱れ、後々になって髪が薄いと後悔しやすくなります。

脂っこい物や甘い物をひかえめに、野菜を多めにとるように食生活を改善しましょう。

髪の毛の材料になるタンパク質や、丈夫にするためのビタミンやミネラルをしっかりとるのがおすすめです。

②十分な睡眠を取る

睡眠時間が足りなくてもヘアサイクルが乱れやすくなります。

睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるんですが、この成長ホルモンはダメージを受けた細胞の修復や毛髪の成長にも関わっています。

そのため、良質の睡眠は毛母細胞を元気にして毛髪をしっかりと成長させるのに重要なんです。

睡眠不足だと精神的にも身体的にもストレスに弱くなってしまうので注意が必要です。

③ストレスをためない

ストレスもまたヘアサイクルの乱れの原因です。

人間の体はストレスを感じたり緊張すると自律神経のうち交感神経が優位な状態になるんですが、この状態では血管が収縮し血流が減ります。

髪が薄くなる 英語圏
ストレスが慢性的にある状態だと、この状態がずっと続いて頭皮に十分な血液が行き渡らなくなり、ヘアサイクルが乱れてしまうんです。

ストレスはなるべくためないにこしたことはありません。

睡眠をきちんと確保したり運動をするだけでもストレスに強い心身になりますので、うまくストレスを発散できていないと言う人はこれだけでもしてみたらどうでしょうか。

④髪や頭皮に負担をかけない

髪や頭皮にやたらに刺激をあたえ負担をかけてもヘアサイクルが乱れることがあります。

洗髪で清潔にすることは育毛のためにも大切ですが、1日に何回もシャンプーを使ったり、洗浄力の強すぎるシャンプーを使うことは逆効果。

シャンプーの使用は1日1回にとどめましょう。

また、ワックスなどの整髪料は寝る前に必ずシャンプーで洗い落としましょう。

髪が薄いと感じたら
薄毛レベル2

抜け毛が増えてきたらすべきこと

抜け毛の増加を感じたり、抜けた髪が元気が無いと思ったら、薄毛が進行している可能性があります。

ただ、抜け毛は普通の状態でも1日100本はあると言われ、成長促進かどうか気づきにくい面もあるんですよね。

そのせいで、気付いた時にはさらに薄毛が進行してしまっているというケースも珍しくありません。

ストレスや季節により、一時的に抜け毛が成長促進こともありますが、1か月以上抜け毛が多い状態が続いていると感じたら、薄毛の初期サインと思って育毛ケアに力を入れましょう。

髪が薄いと感じたら抜け毛チェックも重要

通常の抜け毛は毛根部分がふくらんでいてマッチ棒のような形ですが、毛根の形がおかしかったり、小さすぎるときは、抜けるべきでない毛が抜けています。

育毛ケアとしてこの段階ですべきことも、基本的には同じで生活習慣の改善が重要です。

レベル1の改善法を実践しつつその上で、本格的に育毛グッズの導入をはじめると良いでしょう。

①生活習慣を見直す

髪が薄いと感じたら食生活の見直し

前述のとおり、バランスの取れた食生活、十分な良質の睡眠、ストレスをためないことは育毛のために重要です。

髪が薄いと感じたらこの段階でも生活習慣の改善に力を入れましょう。

②育毛シャンプーを使う

普段使っているシャンプーを育毛シャンプーに変えてた方が良いかもしれません。

ただし効果を実感するには3か月から半年は継続使用する必要がありますし、シャンプーだけで目に見えて抜け毛が減るということもあまり無いかもしれません。

ただ、今までのシャンプーが合わなかった場合は、これだけで改善する可能性もあります。

分かりやすい改善が無かったとしても、頭皮の状況を良くするためのサポートとして使用を続けるのはおすすめです。おすすめ育毛シャンプー

③育毛サプリを飲む

食生活の改善が何よりも大切ですが、サプリメントで補うという方法もあります。

髪が薄いなら医薬品髪の毛が丈夫に育ち抜けにくくなる体を内側から作るためのサポートになります。

ただし良質のサプリメントは高価なので、普段の栄養バランスが良ければ必要は無いかもしれません。

逆にどうしても食生活が乱れがちな人は導入してみてはどうでしょうか。おすすめ育毛サプリ

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薄毛レベル3

髪の毛が減ったときにしたいこと

ぱっと見で髪の毛のボリュームが減った、地肌が透けて見えるなど、明らかに薄くなってきた時は、かなり他人からみても髪が薄いと思われる可能性が高いです。

薄毛が進行しているサインとしては、以下のようなものがあります。

もしこれらに当てはまる場合は、自分の髪が薄いことを念頭に置いて早急に育毛ケアを行いましょう。

  1. 前髪などの生え際が後退してきた、おでこが広くなってきた
  2. 前髪などの生え際や頭頂部が薄くなった気がする
  3. 髪の毛全体のボリュームが無い、全体的に髪が薄い
  4. 以前と同じヘアスタイルが決まらない
  5. 髪の分け目が拡大してきた
  6. 髪の毛が透けて地肌が見える
男性 型 脱毛 症で注目したいのは、生え際と頭頂部

生え際の両サイドから薄毛が進行するのはM字型、頭頂部が薄くなるのがO字型、これらが複合しているのがM・O型などと言われます。

女性の薄毛の場合は全体的に薄くなることが多いです。

④育毛剤で頭皮マッサージをする

頭皮が見える つむじ

育毛剤を使って頭皮マッサージは育毛ケアの王道!

ただ、育毛剤といっても髪の毛が必ずフサフサになるわけではありません。

なので使う時は薬局で売られているヘアトニックではなく、厚生労働省認可の育毛促進効果が認められた育毛剤等を使いましょう。

※薬局などで売られている市販のヘアトニックは、あくまでも頭皮の状態を整えるもので化粧水や乳液のようなものと考えて下さい。

②スカルプエッセンスを使用する

これ以前の段階では、生活習慣の改善と育毛シャンプー、育毛サプリなどの利用が基本でした。

ですが、はっきりと髪の毛が減ったこの段階では、これらの育毛グッズの効果はあまり感じられないかもしれません。

この段階にまでいっているなら、男性 型 脱毛 症の治療効果が認められたスカルプエッセンスの利用を検討してみてはいかがでしょうか。

特にキャピキシル配合のスカルプエッセンスの育毛促進効果は、ミノキシジルの約3倍と言われています。

おすすめスカルプエッセンス⇒フィンジア

髪が薄いと感じたら
薄毛レベル4

ハゲてしまったときにしたいこと

どう見てもはっきりと毛の無い部分ができてしまった場合、つまりハゲてしまった場合ですが、こうなると市販の育毛グッズだけではまず回復しません。  髪が薄い生え際 遺伝
一時的なストレスや生活習慣の乱れだけではすっかりハゲてしまうことは考えにくく、この段階に進んだ場合には男性 型 脱毛 症(AGA)であることがほとんど。

AGAの原因には遺伝による体質などいくつかありますが、男性ホルモンが関係していることが分かっています。

そのため、フィナステリドやミノキシジルといったAGA治療に効果の認められた医薬品は男性ホルモンを阻害するなどのはたらきをします。

参考:日本皮膚科学会ガイドライン「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン(2017年版)

この段階に進んだ場合は医薬品を使ったり専門のクリニックでAGA治療を受けると良いでしょう。

というよりこれしかありません。(医薬品については副作用も考慮の上使用をされてください。)

クリニックでAGA治療を受ける

髪が薄い 治療法

もし明らかにハゲレベルで髪が薄いと思うなら、無料カウンセリングを活用してみましょう。

その際は一度いってみてクリニックの雰囲気なども考慮して、通うかどうかを決めれば良いと思います。

そもそもAGAでなかったりすることだってありますから。

費用とかの気がかりなことは質問してスッキリしましょう。気に入らなければ通院しなければよいのでお気楽に!

AGA対策は早ければ早いほど効果も早く得られます。

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髪が薄い時にすべきこと(まとめ)

髪が薄い 分かれ道

ここまで、薄毛の段階別に行いたい対処法をご紹介してきました。

もちろん必ずしも忠実にしたがわなければいけないことはなく、ごく初期であっても育毛剤を使用したり、クリニックを受診するのも悪くありません。

特に家系的にハゲの人が多い場合は、早めの受診が効果的です。

ごく初期のものなら生活習慣の改善だけでよくなるケースもありますが、薄毛がかなり進行してしまってから生活を変えるだけで劇的に良くなる・・・なんてことはまずありません。

髪が薄いと感じた時から進行につれて選択肢が医薬品の利用・クリニック受診に限られてくるわけです。

逆に言えば初期であれば改善のための選択肢がいろいろとあるってこと!

早めに対処できるよう、普段から自分の髪の毛の状態に注意しましょう。

こちらでランキング形式で紹介しています。おすすめの育毛剤5選

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